Как подготовиться к первой сессии с психологом?

Здравствуйте! Меня зовут Анна Алексеева, я интегративный психолог с уклоном в экзистенциальную психотерапию, и сегодня я поделюсь с вами тем, как подготовиться к первой сессии.

Хочу сразу написать о том, что волнение перед консультацией — это нормально.

Даже психологи могут волноваться, так как это первый контакт с человеком и волнение — естественная реакция на что-то новое, в том числе на знакомство.

Вам станет легче, если Вы сразу сообщите психологу о своих чувствах, о том, что волнуетесь. Когда мой клиент делится волнением, я стараюсь организовать пространство так, чтобы клиент мог расслабиться и с
комфортом поделиться своими переживаниями.

Перед сессией с психологом важно подумать о запросе и об ожиданиях от психотерапии.

Что вас волнует в вашей жизни сейчас?
В чем вы испытываете сложности?
Какой момент вашей жизни сложно переживается для вас?
В чем именно вам необходима помощь, поддержка или, может быть, направление, взгляд на ситуацию?

Что такое запрос?
Как правило, это проблемная ситуация, в которой клиент находится сейчас и существует необходимость ее изменения

Например, клиент может обратиться к психологу с таким запросом:
«Мне предстоит важный экзамен в магистратуре, и я чувствую, что мне сложно справиться со своими переживаниями. Я боюсь, что в момент экзамена я буду в таком сильном стрессе, что не смогу ответить преподавателю. Но от этого экзамена зависит моя скидка на обучение, мне нужно сдать его на отлично».

Проблемная ситуация: повышенная эмоциональная чувствительность на фоне предстоящего экзамена, страх провала.

Запрос: как мне справиться со своими чувствами и успешно сдать экзамен, сохранив скидку.

Запрос и проблемная ситуация понятны.
Мы поставим ориентиры в нашей работе и будем стремиться к тому, чтобы клиенту было комфортно на экзамене. Для этого найдем подходящие инструменты для снижения стресса и посмотрим на реальные факты: уровень знаний, возможные риски, ожидания от себя. Результатом нашей работы будет целый набор подходящих именно для клиента методов быстрого реагирования на стресс. Это поможет избежать переизбытка эмоций и при необходимости быстро вернет в ощущение контроля над ситуацией. Для закрепления и усиления эффекта, мы поработаем над страхом клиента с помощью метода ЭОТ (Эмоционально-образной терапии) или ДПДГ (Десенсибилизация путем движения глаз), чтобы ощутить уверенность не только на рациональном, но и на эмоциональном и телесном уровне.

В прицеле нашей психологической работы могут быть как ситуации, требующие точечного решения (как в приведенном примере выше), так и долгосрочные запросы (например, проживание утраты близкого или экзистенциальный кризис). Безусловно, набор методик и структура терапии будет другой.

Более того, запросы могут быть на исследования и понимание себя в контексте вашей жизни, даже если вы не находите явных проблемных моментов, но хотите попробовать работу с психологом. В ходе терапии и первых установочных сессий мы постепенно выйдем на ваш глубинный запрос.

Первая сессия с психологом всегда установочная.

Это значит, что происходит знакомство, налаживание контакта и сбор анамнеза.

Психолог попросит рассказать о себе, зафиксирует важные периоды и события вашего жизненного пути, и вы начнете работу над запросом. Также вы можете регулировать степень своего самораскрытия, то, на сколько детально вы хотите погружать психолога в свою историю, но желательно говорить открыто, искренне, как есть, тогда работа над вашим запросом ускорится

Отдельным пунктом хочу отметить ожидания.

Я всегда спрашиваю своих клиентов об ожиданиях на нашу работу. Это важный аспект создания контакта. Поэтому перед сессий вы также можете подумать над следующими вопросами:

Какие у меня ожидания от сессии с психологом? Чего бы мне хотелось получить в результате?

И не обязательно понимать на 100% свои желания. Тем более это сложно, если вы обращаетесь к психологу впервые. Может быть, вы можете примерно представить, какую картину себя и своей жизни вы бы хотели иметь на выходе из терапии.

В заключение хочу сказать, что у каждого клиента складывается свой уникальный опыт взаимодействия с психологом, и бывает так, что не все проходит «гладко» с первого раза.

Это нормально, так как психология — наука о человеческих душах, а предметом и объектом исследования является сам человек. Общение с психологом — такое же взаимодействие, как и с любым другим человеком. Могут возникнуть притирки и разногласия. Главное, обсуждать их в моменте, это тоже часть терапии.

Желаю вам приятного путешествия в мир психологии,
Психолог Анна Алексеева